Tal vez eres una de esas personas que esta empezando ha practicar un deporte con el objetivo de bajar de peso, o quizá eres un atleta próximo ha competir en la olimpiadas, pero sea cual sea el tipo de actividad física que realices, siempre existirá la posibilidad de sufrir una lesión.
Si bien los beneficios de realizar una actividad deportiva exceden en demasia los riesgos, es importante educar a la poblacion sobre los posibles factores de riesgo y buenas costumbres deportivas para evitar que tengan que detener la practica de su deporte.
Primero podemos clasificar las lesiones deportivas en dos tipos: las lesiones accidentales producidas por un trauma durante la actividad física y las lesiones por sobreuso.
Las primeras si bien podemos colaborar a que cuando sucedan no sean tan graves, es muy difícil prevenirlas, por ejemplo durante un partido de fútbol podemos ayudarle al deportista ha trabajar su equilibrio y estabilidad, ademas de brindarle los implementos adecuados como espinilleras y vendajes, pero no podemos evitar que durante un encontronazo fuerte con el adversario este golpee su pierna y que dado esto el deportista sufra una contusión o fractura en el peor de los casos.
El segundo tipo de lesiones, por sobreuso, se da por un exceso de estrés de los tejidos (músculos, tendones, ligamentos), este estrés es producido por la repetición de un movimiento constantemente y por lo general se encuentran acompañados de un desorden postural o desalineación articular que hace que la articulación se mueva de una manera incorrecta produciendo así la lesión. Este tipo de lesiones si se puede prevenir en casi todos los casos, ya que los problemas posturales son fácilmente detectables por un profesional calificado, que se encarga mediante diversos estudios de verificar cuales estructuras están en riesgo de sufrir una lesión y mediante ya sea ejercicio, calzado adecuado y ayudas ortésicas, mejora la alineación postural y prepara al deportista para la actividad física.
Ahora que puedo hacer yo como deportista amateur o profesional, ademas de visitar a un profesional que me asesore, bueno siempre se ha dicho sobre el calentamiento y el estiramiento antes del ejercicio, en recientes estudios se a encontrado primero que el calentamiento normal de actividad física moderada como trotar realmente no prepara el cuerpo para la actividad que este realizara, Michael Boyle uno de los principales defensores del entrenamiento funcional, nos cuestiona haciéndonos un par de preguntas, ¿Crees que esta bien preparar a tu cuerpo para moverse rápido, moviéndose lento? o ¿Crees que sea efectivo prepararte sentado o de pie (estirando) para una actividad que realizaras de manera prolongada en movimiento?, bueno nosotros creemos que sus ideas tienen lógica, lo más recomendable es realizar ejercicios de movilidad para lubricar las articulaciones y no estiramientos analíticos (los comunes) ya que estos no preparan realmente las articulaciones y los músculos para el estrés de la competencia o entrenamiento. Pronto publicaremos en un post, una rutina general de calentamiento para diversos deportes. Por el momento les compartimos este video muy bueno de ejercicios de movilidad para añadir a su calentamiento.
Con esto no queremos decir que el realizar estiramientos es malo, o que no se debe realizar, los estiramientos deben quedar solo cuando se encuentra en el atleta un acortamiento muscular que compromete la integridad articular y postural, esto ya que en muchos estudios se a comprobado que estiramiento en el calentamiento no baja la incidencia de lesiones deportivas. Así que debemos mantenernos estirando quizá antes del entrenamiento general con la guía de un profesional, pero a esto debemos de añadir los ejercicios de movilidad activa de las articulaciones para preparar nuestro cuerpo para la actividad a realizar.
Así que podemos resumir que para prevenir lesiones deportivas debemos primero que todo visitar a un terapeuta físico o a un medico deportivo, que nos asesore, nos evalué y de el visto bueno sobre el deporte que queremos realizar, muchas personas podrían pensar que es un gasto de dinero innecesario, pero en realidad es una inversión a mediano y largo plazo, cuantas cirugías, medicamentos y pruebas como ultrasonidos o resonancias (muchísimo mas costosas que una consulta con un terapeuta) se evitarían si tan solo la gente se preparara de manera correcta. Además el recordar que siempre debemos realizar el calentamiento segun la actividad que desarrollaremos y no tan solo con un poco de cardio de baja intensidad.
Así que podemos resumir que para prevenir lesiones deportivas debemos primero que todo visitar a un terapeuta físico o a un medico deportivo, que nos asesore, nos evalué y de el visto bueno sobre el deporte que queremos realizar, muchas personas podrían pensar que es un gasto de dinero innecesario, pero en realidad es una inversión a mediano y largo plazo, cuantas cirugías, medicamentos y pruebas como ultrasonidos o resonancias (muchísimo mas costosas que una consulta con un terapeuta) se evitarían si tan solo la gente se preparara de manera correcta. Además el recordar que siempre debemos realizar el calentamiento segun la actividad que desarrollaremos y no tan solo con un poco de cardio de baja intensidad.