Lesiones deportivas, ¿Puedo evitarlas de alguna forma?

Tal vez eres una de esas personas que esta empezando ha practicar un deporte con el objetivo de bajar de peso, o quizá eres un atleta próximo ha competir en la olimpiadas, pero sea cual sea el tipo de actividad física que realices, siempre existirá la posibilidad de sufrir una lesión. 

Si bien los beneficios de realizar una actividad deportiva exceden en demasia los riesgos, es importante educar a la poblacion sobre los posibles factores de riesgo y buenas costumbres deportivas para evitar que tengan que detener la practica de su deporte.

Primero podemos clasificar las lesiones deportivas en dos tipos: las lesiones accidentales producidas por un trauma durante la actividad física y las lesiones por sobreuso.  

Las primeras si bien podemos colaborar a que cuando sucedan no sean tan graves, es muy difícil prevenirlas, por ejemplo durante un partido de fútbol podemos ayudarle al deportista ha trabajar su equilibrio y estabilidad, ademas de brindarle los implementos adecuados como espinilleras y vendajes, pero no podemos evitar que durante un encontronazo fuerte con el adversario este golpee su pierna y que dado esto el deportista sufra una contusión o fractura en el peor de los casos.

El segundo tipo de lesiones, por sobreuso,  se da por un exceso de estrés de los tejidos (músculos, tendones, ligamentos), este estrés es producido por la repetición de un movimiento constantemente y por lo general se encuentran acompañados de un desorden postural o desalineación articular que hace que la articulación se mueva de una manera incorrecta produciendo así la lesión. Este tipo de lesiones si se puede prevenir en casi todos los casos, ya que los problemas posturales son fácilmente detectables por un profesional calificado, que se encarga mediante diversos estudios de verificar cuales estructuras están en riesgo de sufrir una lesión y mediante ya sea ejercicio, calzado adecuado y ayudas ortésicas, mejora la alineación postural y prepara al deportista para la actividad física. 

Ahora que puedo hacer yo como deportista amateur o profesional, ademas de visitar a un profesional que me asesore, bueno siempre se ha dicho sobre el calentamiento y el estiramiento antes del ejercicio, en recientes estudios se a encontrado primero que el calentamiento normal de actividad física moderada como trotar realmente no prepara el cuerpo para la actividad que este realizara, Michael Boyle uno de los principales defensores del entrenamiento funcional, nos cuestiona haciéndonos un par de preguntas, ¿Crees que esta bien preparar a tu cuerpo para moverse rápido, moviéndose lento? o ¿Crees que sea efectivo prepararte sentado o de pie (estirando) para una actividad que realizaras de manera prolongada en movimiento?, bueno nosotros creemos que sus ideas tienen lógica, lo más recomendable es realizar ejercicios de movilidad para lubricar las articulaciones y no estiramientos analíticos (los comunes) ya que estos no preparan realmente las articulaciones y los músculos para el estrés de la competencia o entrenamiento.  Pronto publicaremos en un post, una rutina general de calentamiento para diversos deportes. Por el momento les compartimos este video muy bueno de ejercicios de movilidad para añadir a su calentamiento.

Con esto no queremos decir que el realizar estiramientos es malo, o que no se debe realizar, los estiramientos deben quedar solo cuando se encuentra en el atleta un acortamiento muscular que compromete la integridad articular y postural, esto ya que en muchos estudios se a comprobado que estiramiento en el calentamiento no baja la incidencia de lesiones deportivas. Así que debemos mantenernos estirando quizá antes del entrenamiento general con la guía de un profesional, pero a esto debemos de añadir los ejercicios de movilidad activa de las articulaciones para preparar nuestro cuerpo para la actividad a realizar.

Así que podemos resumir que para prevenir lesiones deportivas debemos primero que todo visitar a un terapeuta físico o a un medico deportivo, que nos asesore, nos evalué y de el visto bueno sobre el deporte que queremos realizar, muchas personas podrían pensar que es un gasto de dinero innecesario, pero en realidad es una inversión a mediano y largo plazo, cuantas cirugías, medicamentos y pruebas como ultrasonidos o resonancias (muchísimo mas costosas que una consulta con un terapeuta) se evitarían si tan solo la gente se preparara de manera correcta. Además el recordar que siempre debemos realizar el calentamiento segun la actividad que desarrollaremos y no tan solo con un poco de cardio de baja intensidad.

Funtional Movement Screen, la forma más práctica de prevenir lesiones

Buenas noches, hoy en el Blog de Physiomechanics les compartiremos un vídeo sobre una de las técnicas mas actuales de evaluación deportiva o general para las personas que hacen ejercicio, el FMS o Funtional Movement Screening, en el vídeo el propio creador del método Gray Cook explica un poco sobre como se realizan las pruebas y el abordaje que se da cuando alguna de estas pruebas tiene un resultado anormal.

En próximas entradas detallaremos algunas de las pruebas y daremos ejercicios correctivos para los problemas más comunes en los patrones de movimiento.

Saludos!

¿Por qué preferimos el entrenamiento funcional sobre el entrenamiento tradicional?

Buenas tardes lectores, el día de hoy les traemos un pequeño articulo sobre el entrenamiento funcional vrs el entrenamiento tradicional.

Comenzaremos definiendo cada uno de ellos. Llamamos entrenamiento funcional a un entrenamiento que incorpora fundamentos de la biomecánica, anatomía funcional y de las neurociencias buscando adaptar el cuerpo humano en las actividades para las que este fue hecho. El entrenamiento funcional utiliza patrones de movimiento como son la sentadilla o el desplante en lugar de flexiones y extensiones de rodilla ya que estos movimientos forman parte de la naturaleza humana y los utilizamos durante nuestras actividades de la vida diaria, otros patrones de movimiento son los empujes y jalones variando estos en si son verticales u horizontales.  Son parte del entrenamiento funcional los levantamientos de objetos no tradicionales como los fitness sandbag, las pesas rusas o Kettlebells, el entrenamiento por suspensión, los ejercicios de agilidad y de estabilidad, etc.

Llamamos entrenamiento tradicional al entrenamiento que se da en un gimnasio en el cual utilizamos pesas en movimientos analíticos como flexiones de codo (curls de biceps) o abducciones de hombro (elevaciones laterales). En el entrenamiento tradicional al igual que en el funcional se utilizan barras y mancuernas, pero solo en el tradicional se utilizan las famosas maquinas biomecánicas enormes que vemos en todos los grandes gimnasios.

Ahora bien vamos a entrar de lleno a desarrollar el titulo de esta entrada, ¿Por qué preferimos el entrenamiento funcional vrs el tradicional?. Para ello hay varias razones que enumerare para su fácil entendimiento:

1. El entrenamiento tradicional no es natural. Los movimientos como el curl de biceps, las elevaciones laterales de hombro, las flexiones o extensiones de rodilla en maquina, no tienen un homologo en la vida diaria, no son naturales a las actividades del ser humano, el cuerpo no esta diseñado para moverse de esta forma, por ejemplo, ¿en que momento o actividad de la vida diaria necesitamos flexionar y extender la rodilla mientras permanecemos sentados? en ninguno, pero si te pregunto en que momento del día o en que actividad necesitas hacer una sentadilla ¿qué me dirías? pues claro durante el día necesitamos sentarnos y ponernos de pie incontables veces desde que nos levantamos de la cama, hasta para ir al baño, por eso a la sentadla se le llama funcional.
2. El entrenamiento tradicional no promueve un fortalecimiento abdominal o lumbar. ¿Has padecido dolor de espalda alguna vez después de entrenar en un gimnasio?, pues bien si esto puede deberse a muchas razones, una muy común es el exceso de peso que las maquinas nos permiten mover ademas de darnos una "estabilización" artificial de la zona lumbar, lo que promueve que nunca trabajes los músculos que están dedicados a eso, a estabilizar tu columna, por eso es que un día cualquiera tomas una barra para hacer curl de bíceps y en un arranque te lesionas porque tu espalda no esta entrenada para eso. Con el entrenamiento funcional se le enseña a la gente a hacer de todos los ejercicios un entrenamiento de abdomen, el famoso "Core" debe ser fortalecido primordial mente sobre la fuerza en extremidades para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
3. El entrenamiento funcional trabaja todas las habilidades que necesitas para ser efectivo en el trabajo o en la vida diaria. Resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, potencia, equilibrio, flexibilidad, precisión, velocidad, coordinación y agilidad, son las 10 capacidades físicas que debe desarrollar cualquier persona para tener un buen rendimiento en un deporte o en la vida diaria. Esto no se logra con maquinas en un gimnasio. ¿Acaso puedes ganar equilibrio sentado en la máquina de Peck Deck, o precisión en la máquina de abducción de hombro?, esto solo se logra a través de un entrenamiento que exija al cuerpo en situaciones cambiantes que se asemejen a la vida real. Por eso es común el trabajo con superficies inestables como el Bosu, los balones Suizos o los trampolines en el entrenamiento funcional.
4. Las sesiones de entrenamiento funcional son mas cortas y se adaptan mejor al ritmo de vida de las personas. Muchas veces la gente considera que no puede ir a un gimnasio por que esto le consumiría mucha parte de su tiempo, y dado lo ajustadas que son las agendas de hoy en dia se le hace imposible a la mayoría de gente dedicarle dos horas al día a hacer ejercicio. Por esto el entrenamiento funcional trabaja con sesiones cortas de máxima intensidad que tienen como beneficio que promueven mejor el anabolismo (ganancia de masa muscular) que las largas sesiones de ejercicios en el gym. Muchas veces con tan solo una sesión de 30 a 40 minutos 5 veces por semana se lograrían mejores resultados que si se fueran 6 días por semana durante 2 horas.
5. Los patrones de movimiento del ejercicio funcional promueven las respuestas neuroendocrinas que los ejercicios analíticos tradicionales no logran. Se ha comprobado en diversos estudios que los ejercicios como la sentadilla o el desplante, provocan en los sistemas endocrino y nervioso un estimulo para que estos segreguen hormonas anabólicas (que estimulan la creación de masa muscular) como la hormona de crecimiento humano o el factor de crecimiento similar a la insulina IGF-1. Este efecto es similar al que se logra de manera externa con los fármacos esteroideos pero eliminando todos los efectos secundarios que los mismos producen en el organismo.

Después de ver todos los beneficios que nos trae el entrenamiento funcional podríamos entender el por que se esta difundiendo tanto en los centros deportivos especializados, ademas que este a gustado mucho a la población ya un poco aburrida del entrenamiento con maquinas biomecánicas.

Así que si aun no haz entrenado de manera funcional, te invitamos a probarlo y te prometemos que no te vas a arrepentir. 

Steven Vindas Trejos

Terapeuta Físico

Nace el blog de Physiomechanics

Bienvenidos al Blog de Physiomechanics, el cual fue creado para compartir información sobre salud deportiva y en general, somos terapeutas físicos especialistas en el análisis del movimiento Humano (Biomecánica) mediante la utilización de instrumentos clínicos y el uso de software computacionales que permite medir y analizar el gesto deportivo de la persona de la manera más detallada posible, logrando observar lo que muchas veces a simple vista no es posible detectar.

En nuestro blog compartiremos diversos artículos sobre temas como el entrenamiento funcional, lesiones comunes, análisis postural y biomecánico del deportista, rehabilitación y tecnología.
La idea es compartir con la gente sobre la practica de actividad física de manera saludable y eficaz.

Steven Vindas Trejos
Terapeuta Físico